Vous nous demandez souvent comment vous alimenter quand vous avez des maux de ventre. La première chose, c’est d’écouter votre corps et de consulter un médecin si les symptômes persistent. Mais pour soulager vos symptômes, vous pouvez modifier petit à petit votre alimentation, essayez de retirer ou de réduire un aliment après un autre pour voir ce que vous supportez ou non.
Découvrez les aliments les plus susceptibles d’accentuer vos maux de ventre, c’est parti !
🥕 Les crudités
Les crudités peuvent causer des maux de ventre parce qu’elles sont riches en fibres difficiles à digérer et peuvent provoquer des gaz. Certains légumes crus peuvent aussi contenir des composés difficiles à digérer. Enfin, la température froide des crudités peut aussi provoquer des contractions musculaires dans l’estomac, entraînant des sensations d’inconfort.
→ À la place de crudités, vous pouvez consommer des cuidités comme des poireaux vinaigrette, une salade de betterave, une salade de chou-fleur…
🫘 Les légumineuses
Les légumineuses peuvent aussi causer des maux de ventre, car elles contiennent des glucides complexes, difficiles à digérer. Lorsque qu’elles atteignent le côlon, les bactéries intestinales les décomposent, produisant des gaz. Ça peut entraîner des ballonnements.
→ Si vous souhaitez quand même en consommer, laissez les trempez dans l’eau pendant plusieurs heures avant de les cuire, ça vous aidera à les digérer.
🥛 Les produits laitiers
Les produits laitiers peuvent causer des maux de ventre en raison de l’intolérance au lactose. Le lactose est présent dans le lait, et pour le digérer, le corps a besoin d’une enzyme appelée lactase. Si vous ne produisez pas assez de lactase, vous aurez alors du mal à le digérer.
→ Diminuez votre consommation de lait ou remplacez le lait par des boissons végétales. Vous pouvez aussi essayer le lait de brebis ou de chèvre qui est parfois mieux toléré.
🧈 Le gras en excès
Lorsque vous consommez une quantité excessive de graisses en une seule fois, cela peut dépasser la capacité de votre système digestif à décomposer ces graisses. Ça peut entraîner des symptômes comme des ballonnements voire des diarrhées, car le corps peut réagir de manière excessive pour éliminer la surcharge de graisses.
→ Évitez les repas trop gras, mais surtout trop souvent, cela ne vous empêche pas de vous faire plaisir de temps en temps.
🍅 La peau des tomates et des poivrons
La peau des tomates et des poivrons contient des substances difficiles à digérer, comme des fibres insolubles et des composés appelés lectines. Ces substances peuvent provoquer une irritation de l’estomac et de l’intestin, entraînant des sensations d’inconfort.
→ Retirez la peau des tomates et des poivrons en les plongeant 2 minutes dans l’eau bouillante, la peau part ensuite toute seule.
🍚 Les féculents complets
Les féculents complets, comme que le riz complet ou les pâtes complètes, contiennent des fibres et des nutriments qui peuvent être plus difficiles à digérer pour certaines personnes. Les fibres peuvent causer des gaz et des ballonnements.
→ Privilégiez le semi-complet ou mélangez-les avec des féculents blancs pour mieux les digérer.
En conclusion, certains aliments peuvent influer sur vos maux de ventre. Il est important de ne pas tout supprimer d’un coup. Faites des essais et trouvez quels aliments ne vous conviennent pas.
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