Bonjour à tous !
Cette semaine, on vous parle d’alimentation émotionnelle. L’alimentation émotionnelle, c’est le fait de modifier son comportement alimentaire lors d’évènements positifs et surtout négatifs. Par exemple, lorsque vous avez du stress, vous avez plus tendance à grignoter même si vous n’avez pas réellement faim.
Aujourd’hui, on vous explique comment gérer ces situations et les solutions possibles à mettre en place.
📌 Identifiez ces comportements
Lorsque vous avez cette envie soudaine de grignoter, demandez-vous pourquoi. Tenir un petit “journal” peut vous aider. Dans ces moments-là, notez :
🕐 La date, l’heure et le lieu
🫤 Le contexte (exemple : après un coup de stress…)
😣 Les émotions que vous ressentez à ce moment-là (exemple : tristesse, impuissance…)
🍰 Le type d’aliment que vous consommez (exemple : biscuits, apéro, chocolats, fromage…)
📒 Le niveau de satiété (exemple : 4/5)
Ça va vous aider à comprendre ce comportement et notamment quand vous mangez et pourquoi. Vous pourrez alors essayer à ce moment-là nos solutions qui vous aideront soit à ne pas craquer, soit à craquer sainement. 😋
✅ Découvrez nos solutions
Il y a plusieurs choses qui peuvent fonctionner. À vous de les tester et voir lesquelles marchent chez vous, car on est tous différents.
En voici quelques-unes que vous pouvez essayer facilement :
- Buvez de l’eau pour commencer : il est probable que vous ayez plus soif que faim
- Tournez-vous ensuite vers une alimentation saine : prenez un fruit, un laitage et / ou des oléagineux
- Occupez-vous ensuite l’esprit autrement : marchez, passez un appel ou lisez un livre…
- Procédez par étapes et fixez-vous des objectifs
- Ne sautez pas de repas et évitez les régimes restrictifs
- Ne vous restreignez pas après un excès : il est important de retrouver sa routine alimentaire pour ne pas déclencher une nouvelle crise par la suite
- Parlez-en à votre entourage pour vous sentir soutenu
- Faites vous aider d’un professionnel si la charge mentale est trop importante.
Pour conclure, manger avec ses émotions, ça arrive à tout le monde. C’est humain et ça ne doit pas vous faire baisser les bras dans votre perte de poids. L’important, c’est d’apprendre à vous écouter et d’essayer de trouver la ou les solutions qui vous correspondent.
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