Avec les beaux jours et la chaleur qui arrivent, vous avez forcément dû le remarquer, mais votre corps peut faire de la rétention d’eau. Cette rétention d’eau peut être causée par la chaleur comme l’alimentation, ce qui va vous donner l’impression de ne pas perdre de poids.
Heureusement, il y a certaines choses que vous pouvez mettre en place pour la réduire. On vous explique !
Hydratez-vous suffisamment 💧
Évitez de manger des aliments trop salés 🧂
Le sel peut provoquer une rétention d’eau très importante, car plus vous mangez du sel et plus votre corps va stocker de l’eau pour essayer de l’éliminer.
Alors pour réduire la rétention d’eau, essayez de limiter les produits suivants :
- Sel de table : privilégiez des épices et des herbes pour donner du goût,
- Charcuterie et produits fumés : pensez à les limiter car le sel est souvent utilisé pour la conservation,
- Fromages : évitez surtout le pécorino, le bleu, le roquefort et la fêta,
- Plats préparés industriels et sauces industrielles : mettez maximum 1 g par plat,
- Conserves : pensez à égoutter le liquide pour éliminer le sel,
- Produits de boulangerie : évitez les viennoiseries, pains…
Adoptez une alimentation anti-inflammatoire 🥦
Une alimentation anti-inflammatoire peut aider à réduire la rétention d’eau en apportant un équilibre entre les minéraux et en réduisant l’inflammation.
Pour ça, il faut favoriser les produits riches en antioxydants comme :
- les fruits et légumes,
- les huiles d’olives, de noix, de lin,
- les céréales complètes et légumineuses,
- les épices (curcuma, cumin, cannelle, gingembre…) et herbes aromatiques (romarin, thym, origan).
Mangez plus de potassium 🍌
Le potassium est indispensable pour équilibrer les niveaux de sel dans votre corps et donc réduire la rétention d’eau.
Et, bonne nouvelle ! Beaucoup d’aliments sont riches en potassium comme la banane, l’avocat, la patate douce, les noix et même… le chocolat. 🤩
Adoptez les bons réflexes 🚶🏻♀️
En plus de l’alimentation, vous pouvez mettre en place quelques habitudes qui pourront vous aider pour réduire la rétention d’eau. Par exemple, pensez à surélever les jambes et à porter des vêtements amples pour favoriser une bonne circulation de la lymphe. La lymphe est un liquide qui circule dans notre corps pour éliminer les déchets et elle aide aussi à éliminer l’excès de liquide.
Rester en mouvement permet aussi de faire circuler la lymphe et donc de réduire la rétention d’eau. 😉