Bonjour à tous !
Vous aussi vous grignotez très souvent ? Vous voudriez arrêter mais vous ne savez pas comment faire ?
On sait que c’est difficile ! C’est pour ça qu’avec l’équipe, on a pris le temps de lister les conseils qu’on donne au quotidien et qui marchent vraiment. On espère que ça vous aidera !
Bonne lecture 🤩
Pourquoi est-ce mauvais pour votre santé ? 👩⚕️
Commençons par une petite définition : le grignotage, c’est quand on mange par petites quantités en dehors des repas et du goûter.
Maintenant qu’on a posé les bases, voyons pourquoi le grignotage n’est pas bon pour notre santé. En fait, il y a deux raisons :
Tout d’abord, si vous grignotez sans cesse, vous ne laissez pas à votre intestin le temps de se reposer. Vous digérez constamment, et donc ça vous fatigue !
La deuxième raison est liée à ce que vous mangez. On est tous pareils… Quand on a faim, on a tendance à sauter sur le bout de fromage au fond du frigo, la tablette de chocolat, les biscuits qui traînent… Bref, du gras et du sucre !
Nos conseils pour arrêter…vraiment ! 💪
Mangez suffisamment pendant les repas 🍽
Si vous avez un déficit calorique trop important, vous aurez forcément faim rapidement après le repas. Et à ce moment-là, vous sauterez sur des choses plus caloriques.
Alors que si vous mangez en quantités un peu plus importantes pendant les repas (mais bien équilibrées), vous n’aurez pas envie de grignoter ensuite.
Donc, rien ne sert de trop se restreindre, il faut manger des quantités adaptées. 😉
Apprenez à reconnaître « la fausse faim » 😋
Ça peut tous nous arriver de grignoter alors qu’on n’a pas faim. Dans ce cas, on cherche sûrement à compenser un stress, un ennui, un manque…
D’abord, demandez-vous si vous avez le ventre qui gargouille et si vous êtes fatigué. Si c’est le cas, vous avez vraiment faim.
Sinon, occupez votre esprit : marchez, lisez… Peu importe mais agissez ! Si vous n’avez plus faim au bout de 15 min, c’est gagné, c’est que vous aviez une “fausse faim”.
Pensez à bien vous hydrater 💦
Quand on est déshydraté, il arrive souvent que l’on confonde la faim avec la soif.
Alors pour éviter ça, on a plusieurs solutions pour vous :
– Pensez à toujours avoir une gourde avec vous,
– Mettez-vous des petits rappels sur votre téléphone,
– Variez les plaisir : buvez des thés ou des infusions, ajoutez des fruits coupés dans votre eau pour l’aromatiser ou essayez l’eau pétillante.
Mangez dans un bon environnement 🧘♀️
On est sûre que vous avez déjà entendu parler de l’alimentation en pleine conscience. Mais savez-vous pourquoi c’est important ?
L’objectif, c’est que votre cerveau comprenne que vous êtes en train de manger. C’est simple, si vous êtes devant un écran ou que vous mangez en marchant par exemple, votre cerveau est distrait. Il ne déclenche pas la sensation de satiété, c’est prouvé ! Et donc, vous avez de nouveau faim 1h plus tard…
Alors pour éviter ça, essayez de manger dans un endroit calme, assis à une table et en évitant les écrans.