Aujourd’hui, nous allons parler du stress et de la prise de poids que ça peut provoquer.
Sachez que le fait de manger quand on est stressé est totalement naturel. Les émotions négatives nous poussent à combler le stress en nous tournant vers le frigo. On dit très souvent que l’intestin est notre deuxième cerveau, et c’est très vrai !
Et ensuite, on est tous pareils : on saute sur le fromage au fond du frigo, le morceau de pain qui traine ou le paquet de biscuits à portée de main…
Avec l’équipe, on veut donc vous aider à faire face à ça avec des petits conseils faciles à appliquer dans votre quotidien. C’est parti !
Faites la différence entre la faim et le stress 🤔
Il y a une grande différence entre la vraie faim et la faim émotionnelle.
Ça peut être difficile de savoir dans quel cas vous êtes, surtout si vous gérez vos émotions par la nourriture depuis longtemps.
Une faim due au stress, c’est souvent un désir soudain de manger. Vous avez d’un coup une envie irrésistible de manger !
La réelle faim peut attendre. Vous êtes capable d’attendre l’heure de votre repas. Elle se caractérise plus par des sensations physiques que l’on connaît tous. Vous savez, le gargouillement, le petit creux dans le ventre, le fait de saliver à la vue d’un bon plat…
Quand vous êtes stressé, vous mangez souvent sans réfléchir et aussi sans vraiment savourer. Mais, quand vous mangez parce que vous avez vraiment faim, vous êtes plus concentré, ce qui vous permet d’arrêter lorsque vous êtes rassasié !
Découvrez ces 3 alliés anti-stress 🧘
Voici nos 3 meilleurs conseils pour vous aider à réduire votre stress et la faim qu’elle peut entraîner par la même occasion :
→ Foncez sur le magnésium :
Le magnésium vous aide à réguler vos hormones, notamment celles liées au stress. Vous pouvez en trouver dans quasiment tous les groupes d’aliments :
• Légumes : légumes à feuilles vertes, avocat,
• Graines : graines de courge,
• Oléagineux : amandes,
• Fruits : banane,
• Chocolat.
Vous pouvez aussi faire une cure de magnésium. Demandez conseil à votre médecin ou votre pharmacien.
→ Consommez plus d’oméga-3 :
Les acides gras oméga-3 vous aident aussi à réduire votre stress.
Vous en trouvez surtout dans 2 groupes d’aliments :
• Poissons gras : saumon, sardines, maquereaux,
• Graines : graines de chia, de lin et les noix.
→ Abusez des vitamines B :
On parle beaucoup des vitamines C et D, mais trop peu des vitamines B ! Pourtant, elles jouent un rôle clé dans la gestion du stress.
Elles sont présentes :
• Légumes : légumes verts à feuilles,
• Légumineuses : pois chiches, lentilles, haricots rouges,
• Céréales complètes : riz, pâtes…,
• Produits laitiers,
• Œufs.
Comprenez votre stress pour résister à la faim 🕵️
C’est important de connaître les signes indiquant que vous êtes sur le point de commencer à manger sous l’effet du stress.
L’envie de manger des aliments réconfortants est le plus grand signe d’avertissement.
Faisons une petite pause !
Prenez 2 minutes pour noter les aliments réconfortant que vous mangez quand vous êtes stressé. Ça peut être des chips, du fromage, du pain, mais aussi du sucré comme des biscuits, du chocolat…
…
Fini ? Parfait ! Maintenant, vous savez quels sont vos aliments anti-stress. Reprenons tranquillement.
Quand vous ressentez le besoin de manger des aliments réconfortants, posez-vous les questions suivantes :
Quels sont mes sentiments en ce moment ?
C’est de l’anxiété, de l’ennui, de la tristesse ?
Qu’est-ce qui a causé ces sentiments ?
Juste le fait de mettre le doigt sur un sentiment ou une émotion est une étape importante.
Comprendre vos sentiments et ce qui a causé ces sentiments vous aidera à prendre la décision de faire autre chose que de manger. Essayez ! Vous verrez que vous serez fier de dépasser votre stress et surtout de résister à votre faim !