On vous écrit aujourd’hui pour aborder un sujet sur lequel on reçoit beaucoup de questions : les repas en extérieur. Avec l’été, vient souvent les barbecues, les repas avec ses proches ou encore les pique-niques au soleil.
Si vous essayez de perdre du poids, ça peut parfois être compliqué de gérer ces moments conviviaux et le stress de regagner du poids reprend souvent le dessus. C’est pour ça qu’on est là aujourd’hui ! 😁
Pour vous accompagner pendant ces moments, vous trouverez ici mes 5 conseils pour mieux gérer vos repas en extérieur :
Limitez les boissons sucrées 🍹
L’été est souvent synonyme de cocktails et de boissons bien fraîches mais aussi très sucrées. Savez-vous d’ailleurs pourquoi les marques de sodas insistent pour qu’on boive leurs boissons très fraîches ? C’est parce que le froid réduit le goût du sucre 😉
Alors bien sûr, on ne va pas vous dire d’arrêter de boire ces boissons mais vous pouvez les limiter :
– Réduisez votre consommation à 2 boissons sucrées par semaine,
– Favorisez les boissons comme l’eau gazeuse avec des fruits ou légumes frais (fraise, citron, concombre…) ou un thé glacé fait maison.
N’oubliez pas les fibres 🥕
Si vous préparez un repas en extérieur, essayez de toujours manger des fruits et légumes frais pour avoir un bon apport en fibres. Elles vont vous aider à ressentir la sensation de faim et aussi à réduire vos troubles digestifs.
Vous pouvez par exemple choisir :
– Des crudités avec un “dip” (houmous, sauce au fromage blanc),
– Une salade complète (crudités, salade, protéines),
– Des légumes de saison en accompagnement,
– Des fruits frais (fruits rouges, poire, kiwi).
Écoutez votre faim 🍽
Le fait que vous mangiez au restaurant ne veut pas forcément dire que vous êtes obligé de finir votre assiette ou de vous forcer.
De nombreux restaurants proposent l’option de ramener les restes de votre repas chez vous dans un “doggy bag”. Alors même au restaurant, essayez toujours d’écouter vos sensations.
Mais si vous avez faim et que vous finissez votre assiette, c’est tant mieux et ça ne pose aucun problème. 😉
Faites les bons choix ✅
C’est toujours difficile quand on a une carte de restaurant sous les yeux de faire les bons choix… Voici quelques petits conseils pour vous aider :
🥔 Les pommes de terre sont moins caloriques que des pâtes ou du riz,
🍗 La viande blanche est votre allié minceur,
🧀 Les fromages à pâte molle sont moins caloriques que les fromages à pâte dure,
🍷Le vin et le cidre sont meilleurs que de la bière ou un cocktail.
Profitez de ces moments 🤩
Si vous mangez en extérieur, essayez de ne pas trop vous concentrer sur votre assiette mais plutôt de profiter du moment. Et ce n’est pas parce que vous avez un repas dans la semaine qui n’est pas équilibré que vous allez gâcher la perte de poids que vous avez déjà réussi à avoir.
Vous n’avez donc pas à changer vos repas précédents ou suivants pour « compenser ». Le tout est de reprendre une alimentation équilibrée par la suite et votre corps se régulera de lui-même. Rappelez-vous, l’équilibre se fait sur la semaine !