Bonjour à tous !
Aujourd’hui, nous allons parler de sujets qui peuvent paraître complexes : l’IMC, le métabolisme et les besoins énergétiques.
Si l’IMC peut être assez facile à calculer, le métabolisme et les besoins le sont beaucoup moins…
Pas de panique ! On vous a préparé un petit questionnaire à la fin de cette newsletter. On vous passe les calculs à rallonges, vous pouvez découvrir en quelques clics votre IMC, votre métabolisme et même vos besoins énergétiques pour perdre du poids 👇.
Avant de les calculer, on vous propose de vous expliquer à quoi ils correspondent pour mieux pouvoir les interpréter.
Allez, c’est parti !
L’IMC, votre poids par rapport à votre taille 📐
“IMC” signifie : Indice de Masse Corporelle. Il se calcule sur la base de votre taille et votre poids :
IMC = Poids (en kg) / (Taille (en m) × Taille (en m))
Il vous indique si vous êtes en sous-poids, poids optimal, en surpoids ou en obésité. C’est donc une manière rapide de voir si votre poids est optimal ou non.
Gardez tout de même à l’esprit que l’IMC a ses limites. Il ne prend pas en compte la répartition de la masse musculaire et de la graisse dans votre corps. Par exemple, une personne très musclée pourrait avoir un IMC élevé sans être en surpoids.
Le métabolisme, votre besoin énergétique minimum ⚡️
Le métabolisme, c’est l’énergie minimum dont votre corps a besoin. Cette énergie est souvent donnée en calories. Voilà pourquoi on fait autant attention aux calories de ce que l’on mange. 😉
Il y a deux étapes pour calculer votre métabolisme :
1- Réduisez les aliments inflammatoires
C’est l’énergie dont votre corps a besoin pour que vos organes puissent fonctionner en étant immobile : vos poumons, votre cœur, votre intestin…
Faisons le parallèle avec une voiture ! Pour la démarrer, vous devez mettre de l’essence. La voiture va consommer l’essence pour s’allumer. Et bien, votre corps fait la même chose avec votre nourriture ! Il l’utilise pour que vous puissiez vivre, tout simplement.
Le calcul du métabolisme basal tient compte de beaucoup de données : sexe, taille, poids et âge.
2- Favorisez les aliments anti-inflammatoires
Pour obtenir votre métabolisme (aussi appelé “métabolisme global”), il suffit de repartir du calcul du métabolisme basal et de prendre en compte une autre donnée : votre niveau d’activité physique.
Votre métabolisme correspond donc à l’énergie dont votre corps a besoin pour être en mouvement.
Encore une fois, c’est comme avec une voiture ! Si vous lui demandez de rouler, elle consommera plus d’énergie qu’à l’arrêt.
Vos besoins énergétiques pour perdre du poids ⚖️
Pour perdre du poids, il faut avoir un déficit calorique par rapport à votre métabolisme. Ça signifie tout simplement qu’il faut manger par jour moins de calories que votre métabolisme.
Par exemple, si votre métabolisme est de 2 000 calories par jour, il faut que vous preniez moins de 2 000 calories pour pouvoir perdre du poids.
Le déficit calorique recommandé varie selon chaque profil. Répondez à notre questionnaire pour connaitre vos besoins énergétiques.
Attention, ce calcul a aussi ses limites. D’autres facteurs peuvent ralentir ou accélérer la perte de poids (stress, hormones, maladies…). On vous en parle dans une prochaine newsletter 😉.