Boostez votre perte de poids pendant la ménopause !

Bonjour à tous !

Aujourd’hui, on va parler d’un sujet qui touche beaucoup d’entre vous et qui est encore trop tabou : la ménopause.

On va être honnêtes, la ménopause ce n’est pas une partie de plaisir. Pour certaines personnes, vous pouvez ressentir des symptômes désagréables comme les bouffées de chaleur ou les vertiges mais ça peut aussi impacter votre perte de poids. Il y a plusieurs raisons à cela.

Mais la bonne nouvelle, c’est que vous pouvez quand même continuer à perdre du poids même pendant la ménopause. Je vous explique tout !

Lorsque vous êtes en période de ménopause, vos hormones peuvent varier énormément.

Les oestrogènes ont tendance à varier et lorsqu’ils diminuent, ça peut entraîner des fringales et augmenter votre appétit, ce qui fait que vous allez consommer plus qu’habituellement.

La ménopause est également accompagnée d’une modification de votre composition corporelle. Souvent, les muscles diminuent et la graisse augmente.

Votre métabolisme va donc diminuer à cause de cette perte en muscles et des variations hormonales, ce qui fait que vous allez brûler moins de calories dans la journée.

Avec ces fluctuations hormonales et l’augmentation de la masse grasse, vous allez aussi avoir tendance à faire plus de rétention d’eau.

Cela va donc avoir un impact sur votre poids qui peut varier de manière assez importante d’un jour à l’autre.

La ménopause s’accompagne souvent d’une mauvaise qualité de sommeil avec des bouffées de chaleur, des insomnies et même de l’apnée du sommeil.

C’est prouvé, un manque de sommeil peut avoir un impact sur votre perte de poids en la ralentissant. En plus de ça, la fatigue peut souvent conduire à des envies de grignotages et particulièrement des aliments réconfortants (le chocolat, les gâteaux ou les chips…).

Pour que votre perte de poids soit efficace, il faut que vous mangiez moins que vos besoins. Pour connaître vos besoins avec un léger déficit calorique, vous pouvez retrouver l’information directement sur votre espace personnel. 😉

Attention donc à ne pas trop vous restreindre, sinon ça pourrait conduire à un effet yoyo : vous n’apportez pas suffisamment d’énergie à votre corps et quand vous reprenez une alimentation normale, votre poids remonte.

Pour que votre perte de poids soit efficace, vous n’avez pas besoin d’éliminer les féculents ou les graisses, il faut simplement choisir les bons aliments :

– Pour éviter les grignotages : faites le plein de fibres avec les légumes, fruits et légumineuses.

– Pour réduire vos troubles digestifs : misez sur les aliments anti-inflammatoires (omégas 3, épices, fruits et légumes…)

– Pour réduire les bouffées de chaleur : pensez aux omégas 3 qui sont anti-inflammatoires. Ils sont présents dans les poissons gras (saumon, thon) ou les oléagineuses.

– Pour limiter la perte de muscles : mangez suffisamment de protéines soit animales (viandes, poissons, œufs) soit végétales (légumineuses).

Vous n’avez pas besoin de faire une activité physique intense pour perdre du poids. Bouger un peu plus chaque jour, en allant marcher par exemple, combiné au déficit calorique pourra vous aider à booster votre perte de poids.

Ce sera aussi bénéfique pour votre mental : vous aurez un meilleur sommeil car l’activité physique peut aider à améliorer la qualité de votre sommeil profond et limiter les insomnies. En plus de ça, elle permet de réduire l’anxiété et le stress.

Les plats préparés ou autres aliments transformés sont souvent très riches en sucres et en graisses et n’apportent pas beaucoup de nutriments. En plus de ça, ce sont des aliments lourds à digérer, ce qui peut rendre la digestion plus compliquée et donc affecter votre sommeil.

On l’a vu plus haut, quand vous êtes fatigués, vous avez plus tendance à commander un repas le soir ou à manger ces produits. Pour éviter ça, vous pouvez préparer vos plats à l’avance. Comme ça, le soir, vous n’avez plus qu’à réchauffer et le tour est joué. 😉